自己肯定感が低い原因と高める方法 | 前向きに生きるためのコツ

どうも、鬼龍だ。

男が何かをする上で結果を出すためには、自己肯定感が高いことが重要だ。

なぜなら、「自分はできない」、「自分は大したことない」、「どうせやっても失敗するかもしれない」という弱小マインドを持っていると、本当にそれが現実化してしまうからだ。

とはいえ、今の日本社会には男としてのプライドをくじく要因が至る所にある。職場では出来ないことでボロカスに言われたり、恋愛市場では多くの男性が女性から拒絶される体験をしがちだ。

そうなると、自然とネガティブな感情に憑依されて、自己肯定感が低くなってしまいがちだ。

そこで、今回は、自己肯定感が低くなってしまう原因と、自己肯定感を高める方法を紹介する。

• 
• 

←スクロールできます→

自己肯定感を高める３つのメリット

自己肯定感を高めることで得られる３つのメリットを最初に紹介する。

その1：物事を実現しやすくなる

最初に物事を実現しやすくなることが挙げられる。「自分はできない」、「自分は大したことない」、「どうせやっても失敗するかもしれない」という弱小マインドが意識に刷り込まれていると、実際にそうなってしまうことは少なくない。

逆に、自分は運がいいと思っている人は宝くじを当てることが出来たり、自分はすごい人間だ、大成するんだと思っていると、実際にそうなっていたりする。

ある会社の面接では、「あなたは運がいいか」という質問をすることがあるが、これは運を引き寄せる力が強いかを見ている。運は実力のうちでもあるので、運が悪いと思い込んでいる人より運がいいと確信できる人の方が運をつかみやすいのだ。

自己肯定感が高いと物事を実現しやすくなると言えるだろう。

その2：失敗しても立ち直れる

自己肯定感が高いと、たとえ何かで失敗したとしても立ち直ることができる。

誰しも大きな壁にぶち当たることがあるが、その時に、出来ない理由を探すのではなく、「どうしたらできるのか？」と自問自答して前向きに考えられるようになるだろう。

逆に、自己肯定感が低いと一回の失敗でメソメソして、うまく出来ないと思い込みから、さらに事態を悪化させてしまうことも少なくない。要は心の持ちようなのだ。

その3：自然な人間関係を作れる

自己肯定感が高いと、情緒不安定になることなく、落ち着きがあり余裕があるので、自然と人とうまく関係を構築しやすい。

人の良いところを褒めたり、積極的に関わったりして、男女問わず多くの人に愛される傾向がある。人間関係が豊かになることで、充実した毎日を送れるようになるだろう。

自己肯定感が低くなる原因と対策法【性格編】

それでは、自己肯定感が低くなる原因と対処法を紹介していく。性格面は意識次第で変えることができるので、該当する項目があったら改めるようにした方がいい。

その1：自己否定や自己卑下をするため

最初に自己否定や自分を卑下していると必然的に、自分の存在価値について懐疑的になってしまう。「自分はダメな人間だ」、「自分は何をやってもうまくいかない」などと自分で自分を貶めてしまうと、自己肯定感は爆下がりになる。

もちろん、ダメであると自覚して、そこから行動して変えていけば、その自己否定や自己卑下は決してダメとは言えない。

しかし、ダメな人間だと自覚して、そこから何も行動しないと、変わらない自分をさらにダメな人間だと暗示をかけてしまい、負のスパイラルに閉じ込められてしまう。

なので、自己を否定したり卑下するなら、最低限現実を変えるために行動した方がいい。行動しても変わらないなら、そもそも向いていない、今は運気がなかっただけだと開き直ることも大切だ。

その2：完璧主義だから

完璧主義な人間も自己肯定感が低くなりがちだ。完璧主義な性格が決して悪いわけではない。そのような考えで何もかも完璧であろうとしたら、提供しようとするものは良いものができるからだ。

しかし、完璧主義が行きすぎて、いつまで経っても出来ないことで自分に腹を立てて、自分のことを嫌になるなら、一度その作業を置いた方がいい。

時間を置くことで冷静に物事を見つめ直すことができるからだ。

その3：他人と比較するから

他人と比較することも自己肯定感を低めてしまう原因になる。他人はできるのに自分はできないことは、何かをしていると嫌でも目に見えてしまう。

1回で理解できる人と、何回聞いても理解できない人がいるのは、それまでの経験や頭の回転の速さの違いなど色んな要因が絡んでくる。コミュ力は女性の方がやや高い傾向があるし、数学的な能力は男性の方が優位な傾向もある。

こればかりは生まれ持った資質や育てられた環境など、色んな要因が絡むので、努力だけではどうしようもないことが少なくない。そもそもあなたと他人は、前提が違う存在なのだ。

にも関わらず、比較ばかりしていると、「必然的に自分はなんで出来ないんだ」という思いに囚われてしまい、結果的に自信を無くしてしまいかねない。

それよりは得意を伸ばすなど、自分の強みを伸ばし、他人と比較しすぎないようにすることも大切だ。

その4：すぐ出来ないと諦めるから

すぐにできないと諦めてしまうことも、自己肯定感が低くなる要因になる。自己肯定感が低い人は難しい問題を目にした時に、「どうせ自分にはできない」と考える前に諦める傾向がある。

すぐに諦めてしまうと、少し考えると出来たはずの課題が出来ず、本来やったらできるものでさえシャットアウトしてしまいかねない。

そうして、出来ないものが溜まってしまうと、自分はダメな人間だと思いやすい。

なので、一度壁に当たったとしても、一旦はじっくりと考えて解決できる方法がないか考える癖をつけることが大切だ。

その5：ネガティブな思考を持つから

ネガティブな思考を持っている人も、自己肯定感が低くなりやすい。「きっと悪くなる」、「明日の発表は失敗するかもしれない」、「明日は行きたくない」などと、否定的、消極的、暗い姿勢だと、そもそも自分自身にあまり期待できなくなってしまう。

自分を信用できなくなり、結果的に自己肯定感が低くなりやすい。その姿勢は慎重になれる側面もあるので、悪いわけではないが、あまりにネガティブすぎると、割と絶望したり、気分が滅入ってしまいやすい。

なので、時には明るい未来を想像したり、ポジティブに考えるようにする必要がある。

その6：自分のやりたいことができていないから

自分が心の底からやりたいことが出来ていない場合も、自己肯定感が低くなる原因になる。本当はこれがしたいのに、思っていることと違うことをしないといけなくなると、何のために自分がこの作業をしているのかわからなくなるのだ。

実際に、欲望を否定してばかりだと、だんだん自分自身が満たされなくなり、自分は大した人間ではないと思い込みやすい。

なので、時には、自分のやりたいことを思い切ってやってみるべきだ。もしも今の仕事に不満があるなら転職を検討するのもありだし、音楽や動画の制作をしたいなら、思い切って機材を購入してみるのもありだろう。

やりたいことがあるのに、それを我慢し続けると、だんだん何のために生きているのかわからなくなるので、欲望に従ってみることも大切である。

自己肯定感が低くなる原因と対策法【人間関係編】

続いて自己肯定感が低くなる原因を人間関係の側面から見ていこう。

その1：会社などの組織で人格を否定される

会社や部活・サークルなどの組織で人格を否定され続けると、だんだんと自己肯定感が低くなる。教えられたことをいつまで経過しても出来なかったりすると、叱られたりすることは少なくない。

叱られて改善できると良いが、人によっては本人の性格や行動的特徴からいつまで経っても言われたことが出来ないことがある。そうなると、だんだん自分に対する自信が失われたりしやすくなる。

この場合、仕事が向いていない可能性があるので、早めに自分に適した職種に転職した方がいいかもしれない。あるいは、その組織にいる人たちの人間性に問題があるということもある。

叱責や激怒であなたが変わって成長しているなら意味があるが、何も変わらず、単に恐怖で怯えている状態であれば、その組織は合わない可能が高い。

嫌なことを言われてもスルーできるスキルを身につけるなどしないと、自己肯定感をズタズタにされかねない。

その2：恋愛で女性に拒絶される体験をする

恋愛で女性に何度も拒絶される体験をすることで、自己肯定感が低くなる方も少なくない。恋活・婚活で強者の男性なら拒絶の苦しみを覚えることはないが、多くの男性は拒絶される。

出会いを提案するときに断られ、2回目のデートで断られ、告白で断られると、だんだん自分の人格を自分自身で疑ってしまいがちだ。

もしも恋活・婚活で自分がダメな男なんだと思い始めているなら、一度辞めることを推奨する。

同じ方法を実践して断られるなら、他の出会いの方法を考えたり、一度自分自身を磨いたり、自分の人生を充実させる方が優先度が高いかもしれない。

その3：親からの否定され続ける

幼少期から親から否定されたり、虐待を受けてきた場合は、そもそも自分に自信を持っていなかったり、自己肯定感が著しく低いことがある。

何かをさせてもらえる環境に恵まれなかったために、勉強やスポーツなどの特技も特にないと自分を卑下しやすくなるのだ。

この場合は、一度親から離れて、自分だけの一人暮らしの生活を確立すること。そして、子供の頃からやってみたかったが出来なかったことを実践してみて欲しい。

最初は自分で生計を立てられるように働きつつ、同時にやりたかったことを実践して実力をつけることで、自己肯定感を高めることができるはずだ。

自己肯定感が低くなる原因と対策法【生活環境編】

続いて、生活環境面から自己肯定感が低くなる要因を見ていく。

その1：人との繋がりが希薄だから

まず人との繋がりが希薄すぎることが挙げられる。人には誰しも承認欲求がある。その欲求を満たすためには、人との関わりが必要不可欠である。

職種によっては就いている仕事が物と向き合う仕事で、人との接点が少ない仕事もある。職場で付き合う人も少なく、家庭では一人だと、だんだん自分は何のために生きているのかなどと考えて、迷走してしまうことは少なくない。

その中で、自分の存在意義を疑ってしまい、自己肯定感が低くなってしまうことがある。

もしも人との繋がりが希薄だと感じるなら、習い事を始めたり、絵画や音楽、動画制作など、新しい人と関わらざるを得ないことを初めてみるのもありだ。その中で認められることで、自己肯定感が回復するかもしれない。

その2：部屋や鞄の中が散らかっているから

部屋が散らかっている場合も、「もうどうでもいいや」という感覚に至りやすい。部屋の散らかりは心の乱れと言われたりするが、実際にそうだ。

散らかった状態では心がだんだんと病んでしまうので、時には掃除をすることを推奨する。実際に、掃除をすると、気持ちが良くなり、心がスッとする。

机や鞄の中など、整理整頓できていない場合は、一度整理整頓することで気持ちが晴れるだろう。

その3：生活リズムが狂っているから

生活リズムが崩れてしまうと、起きるのが億劫になったり、体がだるくなったりしやすい。

朝に起きる時間が不規則だったり、夜に寝る時間が遅かったり、睡眠時間を確保できていないと、体内時計のリズムが狂い、結果的に現実に対してネガティブで憂鬱な気持ちになりがちになる。

なので、朝に起きる時間と夜に寝る時間は固定した方がいい。仮に睡魔が襲ってきたら、10分〜15分程度のナップをとって寝過ぎないように注意した方がいい。

これだけで自然と起きる時間に目が覚めて、寝る時間に眠くなってくる。

その4：暇な時間が多すぎるから

暇な時間が多すぎるのも問題である。人は何もすることがないと、だんだんと気が滅入り、何のために生きているのか分からなくなることも少なくない。

夢中になれるものがないなら、色々と新しいことを初めてみるのもありだ。その中で、興味関心があることを見つけたら、それを極めてほしい。

そもそも人生というのは短く、暇な時間があるのは希少なことだ。社会人になれば自由な時間が少なくなるし、結婚して子どもができると、さらに少なくなってしまう。

その5：悪いニュースばかり見ているから

悪いニュースばかり見ていると、真相意識の中に悪いものが植え付けられて、自然とネガティブな気持ちになってしまうことは少なくない。

そういうニュースが多々あれば、だんだんと将来に対して不安や恐怖を感じて、結果的に自己肯定感が下がってしまうことがある。

もしもニュースを見て、気分が悪くなったり、ネガティブな影響を受けると思ったら、一度シャットアウトした方がいい。特に最近は増税の話や年金・社会保険料の増額など、悪い報道が多いので、注意してほしい。(もちろん、問題は現実の問題として存在するわけから、見ないで良いというわけではない)

自己肯定感が低くなる原因と対策法【食事編】

次に食事から自己肯定感が低くなる原因と対処法を見ていく。

その1：糖質ばかり摂取しているから

糖質の摂り過ぎの場合、血糖値が頻繁にアップして、インシュリンが大量に分泌されて低血糖症になりやすい。この場合、イライラしたり、不安感に苛まれ、きれやすくなったり、自己肯定感も落ちやすい。

お菓子や清涼飲料水の摂り過ぎには注意した方が身のためだ。普段から摂取するのが当たり前になっている方は、少しずつ摂取を減らすようにしてほしい。

また、ご飯やパスタ、うどん、パンなどの食べ過ぎも同様だ。たくさん食べることで、睡魔に襲われやすくなり、やる気が失われやすい。体がだるくなる要因になるので、食べすぎたら、食べた後に軽くウォーキングなどして、お腹を減らすことも大切だ。

その2：食生活が悪く腸が荒れているから

食生活が悪く腸が荒れている場合、様々な病気を誘発しやすくなる。腸は第二の脳とも言われているが、腸が荒れると、肌荒れやニキビ、花粉症、アレルギーなどの原因になったり、消化能力が落ちて、体に毒素が溜まってしまうことも少なくない。

病気になってしまうと、それでストレスを抱えてしまい、結果的に自暴自棄になったり、起きているのが億劫になりやすい。花粉症で鼻がたらたら垂れていると、目の前のことに集中できなくなり、そもそも起きていたくないと思ってしまいやすく、自己肯定感は爆下りになる。

なので、腸が荒れないように、体に良い食生活を心がける必要がある。タンパク質や魚などの良質な油、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルなどをバランスよく摂取することが大切だ。

ただし、人によって最適な量は違うので、自分にあった食事を見つける必要がある。カフェインがダメならコーヒーはカフェインレスにすべきだし、卵アレルギーなら卵以外の食べ物でタンパク質を補う必要がある。

その3：アルコールを飲みすぎている

アルコールの飲み過ぎは気をつけた方がいい。アルコールを摂取して寝ると、寝不足の状態に陥りやすい。なぜなら、アルコールを摂取した状態で寝落ちすると、一種の気絶状態になって、睡眠を適切にとっているとは言えない。

睡眠不足の状態になると、気持ちが幻滅しやすくなる。物事に対するやる気がなくなり、睡魔に襲われるので、自己肯定感も減退しやすい。

付き合いもあるので、完全にぜろは難しいが、飲みすぎて気持ち悪くなるまで飲まないことが大切だ。

その4：食生活のリズムが乱れているから

食生活のリズムが乱れていると、体がだるくなってしまうことが少なくない。夕食が夜の22時を回る場合は、そのまま寝てしまうことで身につきやすい。

また、夜遅くにジャンクフードを食べると、朝ごはんを食べるのが億劫になったり、気分が悪くて眠れないということも少なくない。そうなると、自己肯定感が落ちてしまう。

仕事などで帰りが遅いこともある場合は、夜はすぐに寝て、朝に食べた方が健康的だろう。

自己肯定感が低くなる原因と対策法【肉体編】

最後に自己肯定感が低くなる原因を肉体面から見ていく。

その1：定期的に運動していないから

定期的に運動をして汗を流すことで、体が軽くなることを感じる。ランニングやウォーキングをすることで、自律神経を整えることができるので、体がリラックスしやすくなる。

それは結果的に、気持ちが安定して、自己肯定感の安定に繋がるだろう。

逆にあまり運動をしていない場合は、体の毒素が排出されず、何かしら病気につながったり、体がリラックスしにくいので、気分が悪く、体全体に倦怠感をもつこともある。

普段立ち仕事の人であれば特に考える必要はないが、デスクワークの人であれば、定期的に運動をした方がいいだろう。

その2：筋肉量が少なく弱そう

筋肉は自己肯定感を持つ上で重要な役割を担う。実際に、筋肉をつけることで自信を持てる。

逆にもやしのような貧弱な体だと、普通の男性より劣っているように見えるので、劣等感を持ったり、体力が無いのでパフォーマンスを発揮しにくい。

また、体力がない人は、うつ病や不安障害、そのほか一般的な精神疾患になる確率が高い、メンヘラになりやすいという研究報告がある。

また、持久力も筋力もある人は体力が無い人の約2倍メンタルが病みにくいのだ。

なので、自己肯定感と体力は大いに相関関係があると言える。健康的にも良いので、とにかく筋トレをした方がいいだろう。

まとめ

今回は、自己肯定感が低い原因と高める方法、前向きに生きるためのコツを紹介してきた。自己肯定感が低いと、無意識のうちに失敗する思考に陥ってしまいやすい。

恋愛をしてもうまくいかなかったり、仕事をしても自分の思うようにならなかったり、周囲の人たちと摩擦を生むこともある。

なので、自己肯定感を下げている原因がなぜなのかを突き止め、その原因を克服することが大切だ。

追伸. パートナー作りは、正しい知恵と変える意志で出来る！

今の時代は、ネットの発達で一部の人気な男女にアプローチが集中する傾向があったり、不況や低年収化、他にも男を草食化・チー牛する要因が多々あることも、難易度を上げています。

ですが、「正しい知識」と「変えるという強い意志」があれば、未来を変えられます。

良いパートナーと巡り会いたいと思うあなたのために、男女仲を研究を積み重ねてきた私がそのメソッドを男女の黒書にまとめ、特典と一緒に無料プレゼントしています！

下記のようなテーマについて、かなり具体的、かつ、詳細な情報をお届けします。

 

さらに、今だけ20の特典を一緒にプレゼントしています。具体的には下記のような特典を用意しています。

・・・

注意して欲しいのは、これは女を大量に狩るとか、落とすとか、セフレを量産したり、アルファやナンパ師になることがコンセプトではありません。

価値観や興味関心の共通点が多い最高と思えるパートナーと繋がり、お互いにエネルギーを与え合い、そのエネルギーを糧に生きにくい社会を一緒に強く生きていくことが、究極のコンセプトです。

 

この男女の黒書を読めば、パートナー探しのお悩みを解決するための糸口が見つかると断言します。実際に、すでに読んで頂いた方からも目から鱗の情報だったと感謝の声を頂いています。

恋愛・結婚で有益な情報が無料で、さらに、18個の超有料級特典特典つきなので、気になる方は手に取ってみてください。

>> 男女の黒書と18の特典を無料で受け取る